Los psicólogos de Asvita nos comentan que el Duelo es un proceso interno que se produce ante la pérdida de una relación afectiva, sea del tipo que sea, pudiendo ir desde la pérdida de un trabajo, un cambio de residencia, la ruptura de una relación de pareja hasta la muerte de un ser querido…

Por lo tanto, haremos un proceso de duelo ante todas y cada una de las pérdidas que vayamos teniendo a lo largo de la vida. Por supuesto, hay pérdidas con mayor importancia que otras y que por lo tanto sentiremos su duelo con mayor intensidad.

¿Cómo afrontar el duelo?

Los pasos del duelo, pueden realizarse de forma espontánea y natural, es decir, sin poner intención voluntaria en realizarlo. Tradicionalmente cuando se trataba de la muerte de un ser querido es el periodo en que se mantenía el luto. La duración es muy variable, pero podríamos establecer de forma genérica que puede durar entre 2 meses y 2 años.

Existe otra forma de afrontar la pérdida de una relación, de una forma mucho más profunda y directa, a través de un tratamiento del Duelo profesional, llevado a cabo por un psicoterapeuta, que llamaremos Duelo terapéutico.

El Proceso del Duelo Terapéutico consiste en la resolución de una Relación, es decir en la realización de una serie de pasos que permitan resolver todos los temas pendientes que existen en una relación que se terminó.

El consejo para superar tu duelo es la terapia psicológica con apoyo de un especialista en psicología.

Si requieres apoyo, contáctanos.

ASVITA

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Según el Diccionario de la Real Academia Española la ANSIEDAD se define como un estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo.

En medicina, se le conoce como la angustia que suele acompañar a muchas enfermedades, en particular a ciertas neurosis, y que no permite sosiego a los enfermos.

Pero no todas las personas que sufren ansiedad están enfermas. Si bien esto puede ser un síntoma de algo mayor, no es la única razón por la cual aparece.

La ansiedad puede presentarse en cualquier momento de la vida de un individuo y por diversas razones. Nadie está exento de que le ocurra y tampoco nadie tiene por qué considerarse enfermo por sentirla, a menos que sea algo demasiado común, lo que te haga acudir al médico y seas diagnosticado.

En ocasiones la ansiedad viene por el estrés, son dos elementos que van de la mano. El estrés es una patología a la que se le conoce comúnmente como “la enfermedad del siglo XXI” ya que muchas personas sufren de ello por el estilo de vida agitado que caracteriza a las personas hoy en día.

Si tú te sientes identificado con esto, es importante recalcar que no lo dejes pasar.

El estrés tiene efectos muy poderosos sobre el organismo, tanto que según estudios se ha probado que el tener una vida con estrés puede hacer que el individuo desarrolle el mismo nivel de riesgos de salud que un fumador o que una persona obesa.

Síntomas de la ansiedad

No tienes que conformarte con sentir ansiedad en tu vida diaria, esto es algo que se puede mejorar, pero para hacerlo, primero debes conocer de qué se trata ¿Conoces los síntomas?

• – Sentimientos de nerviosismo
• – Agitación excesiva
• – Sensación de tensión (en muchos casos sin saber con exactitud por qué es causada)
• – Taquicardia o aumento en la frecuencia cardiaca
• – Sudoración fría, principalmente en frente, palmas de las manos, plantas de los pies y axilas
• – Preocupación extrema que puede producir problemas gastrointestinales
• – Dificultad para concentrarse
• – Pensamientos fatalistas recurrentes acerca de la situación que causa la ansiedad
• – Hiperventilación
• – Cansancio o debilidad
• – Insomnio
• – Morderse las uñas u otros síntomas de nerviosismo como movimientos cortos y repetitivos
• – Comer exceso, principalmente comida altamente calórica como dulces o comida grasosa
• – Entre otros

La ansiedad puede ser provocada por muchas razones diferentes. El asunto es que no todas las personas reaccionan igual ante las mismas situaciones. Por ejemplo, podría considerársele normal el sentir algo de ansiedad por un gran evento que se aproxime, pero cuando el solo hecho de existir puede ser un detonante para la ansiedad (que puede llegar a desatar ataques de pánico), el problema es significativamente mayor de lo que deberías estar dispuesto a soportar sin hacer nada al respecto.

Causas por las que muchas veces se desarrolla un trastorno de ansiedad (o factores de riesgo):

Acumulación de estrés: como la mencionamos anteriormente el estrés es clave cuando hablamos de la ansiedad. La acumulación puede darse por distintas situaciones a la que te ves expuesto como problemas económicos, más un reciente cambio de residencia, quizá problemas familiares o con amigos.

Así creas que se trata de cosas pequeñas, todas van sumando, lo que puede devenir en un trastorno de ansiedad si no sabes manejar ese estrés de la manera adecuada.

Personalidad: no siempre son las situaciones externas las que pueden ocasionar trastornos de ansiedad. Hay personas que pueden ser más propensas a sufrirla debido a su personalidad.

Abstinencia: si una persona sufre de alguna adicción, en el proceso de dejarla, la ansiedad puede hacerse presente. Las drogas y el alcohol también pueden ser una causa en sí mismas para la existencia de ansiedad.

Separación: si has tenido una relación amorosa, de amistad o familiar significativa y de pronto esta cesa -por diversas razones- esto podría ser un detonante para la ansiedad.

Enfermedad: muchas veces las enfermedades pueden hacer que las personas que la padezcan desarrollen miedo o angustia del futuro, lo que termina moldeándose en una ansiedad que también debe ser tratada.

Traumas: ya sean infantiles o en la edad adulta pueden ser detonantes para sufrir de ansiedad.

Herencia: si tienes entre tus parientes personas que sufran de trastornos de ansiedad diagnosticados, esto constituye un factor de riesgo.

Como puedes ver las causas no son pocas.

Lo que debemos tomar en cuenta es que experimentar ansiedad en algunas ocasiones es parte de lo que nos hace humanos, sin embargo, si estás empezando a experimentar ansiedad y ésta cada día se hace más presente, es importante hacer algo al respecto.

Si solo esperas que se desarrolle y se siga instalando más y más en tu vida podrías terminar con un trastorno de ansiedad grave que pudo haber sido evitado desde un principio.

¿Cómo puedes manejar la ansiedad cuando sientes que esta se está volviendo parte de tu cotidianidad?

– Hazte consciente de lo que sientes: de esta manera podrás hacer algo al respecto. Cuando admites que estás teniendo problemas de ansiedad lo siguiente es no culparte a ti mismo, sino seguir algunas recomendaciones para mejorar la situación.

– Haz ejercicio: la actividad física no solo mantiene tu cuerpo saludable, sino también tu mente debido a las sustancias que se liberan en el cerebro durante el ejercicio. Cuando haces del ejercicio un hábito, notarás cómo los síntomas de la ansiedad van decreciendo y de hecho querrás seguir ejercitándote.

Prefiere las actividades al aire libre como las caminatas, trotar, andar en bicicleta, jugar tenis, yoga, entre otras que además de mantenerte activo resultan muy beneficiosas en todos los sentidos.

– Evita las bebidas con cafeína y demasiado azucaradas: estas además de hacer daño a tu organismo de muchas maneras diferentes, también pueden empeorar los síntomas de la ansiedad. Puedes reemplazar estas bebidas por té de manzanilla y otros tipos de tés relajantes que pueden ser muy útiles media hora antes de ir a la cama.

– Descansa: la falta de descanso también puede afectarte negativamente. La ansiedad puede traer insomnio, pero no dejes que esto haga que te rindas y no intentes descansar ya que entrarías en un círculo vicioso muy peligroso.

Los puntos anteriores te ayudarán a conciliar el sueño y a que la calidad de tu descanso sea mejor.

– Aprende ejercicios de respiración: así podrás usarlos cuando lo consideres necesario. Para mejorar la ansiedad practica al menos 2 ejercicios de respiración diariamente.

– Haz actividades que te gusten: si te das un tiempo para ti, para realizar actividades que te agraden y te hagan feliz verás cómo te empiezas a sentir cada vez mejor contigo mismo, lo que influirá positivamente en tu ansiedad.

– No te aísles: buscar ayuda es necesario, sobre todo cuando la ansiedad empieza a interponerse entre tú y lo que haces o quieres hacer. Buscar ayuda no significa que eres débil, sino que eres lo suficientemente fuerte para admitir que algo te ocurre y deseas cambiarlo.

Fuente: https://psicorumbo.com/manejar-ansiedad/

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Debido a la situación extraordinaria que estamos viviendo muchos de los duelos
que vivimos están siendo “duelos sin despedida”.

Esto quiere decir que dadas las circunstancias excepcionales en las que nos encontramos desde la aparición de la crisis sanitaria provocada por el coronavirus COVID-19, los rituales de despedida, que son tan necesarios para la elaboración de una pérdida de un ser querido (tales como funerales, homenajes, entierros, etc.), han sido prácticamente eliminados con el dolor que ello implica para familias y amigos.

Ante estas situaciones límite, muchos se preguntan cómo superar un duelo sin despedida.

Quizás si has seguido leyendo estas líneas es porque estás atravesando unduelo en este momento y puede incluso que a causa del COVID19 estés viviendo este proceso sin poder reunirte con tus seres queridos.

¿Qué hace que un duelo sea traumático?

Alba Payas es fundadora del Instituto de Psicoterapia Integrativa Relacional (IPIR) de Barcelona y experta en duelo con 30 años de recorrido profesional.

Ella describe los siguientes factores que hacen que un duelo sea potencialmente traumático:

• Rapidez
  • Que la muerte se produzca en un período corto de tiempo.
• Sorpresa
  • Que sea un evento inesperado que no habíamos tenido tiempo de prever.
• Incertidumbre
  • Impotencia
  • Que puede ser experimentada al no poder acompañar a alguien o tener la sensación de no poder hacer nada.
• Incomprensión
• Soledad
  • Puede ser la soledad de ver que alguien fallece sin compañía y también la soledad que puede experimentar el doliente cuando no hay una red de apoyo disponible.
• Desbordamiento y desregulación
  • Estos factores a veces derivan en manifestaciones de tipo psicosomático (dolores de cabeza, diarreas, erupciones en la piel…)

¿Qué hay de complicado en el duelo sin despedida por COVID-19?

Si el porcentaje habitual del duelo complicado es del 10% de los casos en muertes, cuando la muerte es traumática puede aumentar hasta un 30%

Podemos ver que en la mayoría de las circunstancias de muerte por coronavirus se están dando varios de los factores que caracterizan un duelo traumático: la mayoría son muertes inesperadas, en un periodo corto de tiempo y que se están viviendo con cierta soledad.

No se están pudiendo dar los rituales de despedida tal y como los conocíamos, y muchas personas no encuentran alternativas a esos rituales.

También tenemos que añadir que todos estos duelos los estamos viviendo en aislamiento en un primer momento sin la posibilidad de reunirnos ni buscar contacto directo con nuestros círculos cercanos.

La sociedad entera está de algún modo en duelo ante la “pérdida

Es posible que muchos de estos duelos no requieran de ayuda profesional y que se gestionen y transiten acompañados por la red de familiares y amigos. Otros casos deberán ser tratados preventivamente para evitar que en un periodo de 6 meses a un año se conviertan en duelos complicados que puedan manifestar: depresión, conductas de riesgo, abuso de sustancias…

Es posible que dadas las circunstancias surjan síntomas de Estrés Post Traumático (TEPT) tanto en las personas que han sufrido pérdidas, como en los profesionales sanitarios y en algunas personas hospitalizadas que han sobrevivido a la enfermedad.

Pautas de autocuidado para vivir este duelo

Es posible que tras los primeros días/semanas desde la pérdida estés inmersa/o en una especie de estado de shock en el que resulta muy difícil pensar qué puedo hacer que sea bueno para mí. En realidad, resulta difícil simplemente pensar.

También es posible que te cueste creer lo que acaba de suceder, que a ratos parezca que la persona que has perdido sigue viva o que estés teniendo la sensación de que en cualquier momento va a llamar o vas a recibir un WhatsApp suyo.

Además, puedes sentir distintas emociones. Puede ser que estés tremendamente enfadada/o con la situación, con la gestión de la crisis o con el mundo en general. Estos días he escuchado a personas muy enfadadas diciéndome frases como: “Están tratando a los muertos como números y son personas”. Puede que te sientas asustada con el futuro y también muy triste.

Cuando el tiempo vaya pasando, y especialmente si esta situación de confinamiento se alarga, es posible que necesites recursos en el día a día que te ayuden a tener ratitos en los que puedas sentirte un poco mejor: más tranquila/o, más sostenida.

Aquí hemos recogido algunas pautas de autocuidado que te pueden ser de utilidad:

• Cuida tu alimentación
  • En la medida de lo posible procura que tu alimentación sea ordenada, que cumpla unos horarios y que sea sana.
• Tómate ratos para hacer algo con tu cuerpo
  • Un ratito de deporte, yoga, meditación, una ducha larga, un paseo (cuando se pueda), un masaje.
• Si te apetece busca un ritual de despedida diferente adaptado a las circunstancias
  • Escribir una carta, hacer farolillos de papel con otras personas de la familia y volarlos todos a la vez, escribir un mensaje en una camiseta y colgarla en un árbol, poner una fotografía de la persona, encender una vela, dedicarle unas palabras…
• Puedes preparar poco a poco una caja de recuerdos o un álbum de fotos
  • Crea algo que puedas abrir a ratitos, cuando te apetezca dedicar un rato a contactar con lo que sientes.
• Busca personas con las que poder compartir lo que sientes
  • Videoconferencias familiares en las que podáis hablar de cómo lo estáis viviendo, amigos, amigas que puedan escuchar sin empujarnos a tener que “olvidarnos rápido” o “seguir adelante con nuestra vida”.
• Puedes buscar ayuda profesional
  • Recuerda que si tu día a día está siendo muy difícil y sientes que estás desbordado, puedes buscar ayuda profesional, terapia de duelo o grupos de duelo. No es necesario que atravieses esto sola/o.

Cómo puedo acompañar a alguien en duelo

Por último, es posible que no hayas sido tú quien haya sufrido una pérdida sino alguien a tu alrededor para quien te gustaría estar disponible.

No estamos preparados como sociedad para hablar de la muerte ni para acompañarnos en los duelos. Es curioso porque es una experiencia que todos hemos atravesado o atravesaremos en algún momento de la vida, pero actualmente sigue siendo un tabú.

A menudo escuchamos frases del estilo: “tienes que seguir adelante con tu vida”, “acéptalo y pasa página”, “ha pasado medio año, no puedes seguir así, te va a venir bien salir de casa”, “no llores, hazlo por tus hijos” y muchas otras.

Son frases que, aunque tengan buenas intenciones, pueden hacer sentir a la persona en duelo que lo que siente es inapropiado, que hay algo que está haciendo mal o que debería estar haciéndolo de otra manera.

En estos momentos en los que estamos físicamente distanciados podemos mostrarnos disponibles para la persona que atraviesa el duelo. Mandarle algún mensaje, decirle que queremos estar presentes, que cuente con nosotros.

Respetar su ritmo y su dolor y tener en cuenta que probablemente durante al menos un año esta persona atraviese momentos difíciles, entre y salga. Que es posible que haya momentos en los que no quiera hablar y otros en los que lo esté deseando y que va a necesitar hablar recurrentemente de la persona fallecida. Podemos escuchar y acompañar.

Fuente: https://alceapsicologia.com/como-superar-duelo-sin-despedida/

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La Covid-19 ha transformado la manera en la que vivimos. Tras el confinamiento, la forma en la que nos relacionaremos cambiará también de manera drástica. En muchos casos, la enfermedad ha impactado de forma directa a personas cercanas, lo que se traducirá en una prevalencia mayor de los problemas relacionados con la salud mental.

En este sentido, nadie duda de la ‘huella’ psicológica y social que la pandemia dejará en la mayoría de la población. Sobre ello ha hablado Iria Grande, secretaria de Sociedad Española de Psiquiatría (SEP), en una entrevista con Gaceta Médica.

Pregunta. La salud mental es una de las grandes afectadas por la pandemia ¿Qué consecuencias y efectos psicológicos puede tener en la población?

Respuesta. Las que sufrimos ahora de forma más aguda son las del confinamiento: sentirse agobiado, es decir, clínica ansiosa. Incluso si dura un poco más, clínica relacionada con la depresión: tener menos ganas de hacer cosas, de disfrutar un poquito menos… Si la ansiedad se cronifica pueden existir síntomas de bajo ánimo. También hay personas con familiares fallecidos en estos días y no han podido despedirse de ellos. Estas son situaciones más críticas que pueden derivar en un incremento mayor de la ansiedad o de la depresión, e incluso convertirse en síndromes de estrés agudo; una ansiedad máxima provocada por la impotencia ante la situación. Si estos síntomas se alargan en el tiempo puede provocar ciertas enfermedades mentales, relacionadas con la ansiedad y la depresión, que tenemos que vigilar.

“Uno de los problemas más importantes va a ser la clínica depresiva asociada a la situación social que va a generar el coronavirus”

Los centros de salud mental ya estamos atendiendo en la actualidad previendo lo que se pronostica como la cuarta ola. Primero todo lo relacionado con la Covid-19; después, el tratamiento de todas esas enfermedades crónicas que no les estamos prestando atención y que necesitan de una atención continuada; también todas estas operaciones que a lo mejor no eran tan agudas; pero que en el algún momento se tendrán que hacer; y después todas estas consecuencias mentales que provocan situaciones a las que no estamos acostumbramos.

1. ¿Existen ciertos trastornos mentales o grupos de riesgo que puedan verse más afectados por las circunstancias generadas por el coronavirus?
2. R. Lo más probable para las personas que padecen problemas de salud mental es que su sintomatología sea más elevada y estén en una situación peor que la basal. También hay que tener en cuenta la situación social: toda esta gente tenía un apoyo de ir a un centro, a un hospital de día… todos estos recursos se han cerrado por el estado de alarma, el soporte que tenían ha menguado en consecuencia.

En general, todos nuestros pacientes han continuado con su atención que es lo importante; en vez de hacer visitas presenciales lo que hemos hecho son visitas telefónicas o teleconferencias. Hemos creado diferentes mecanismos para que no estén desatendidos y si había un empeoramiento clínico, hemos buscado formas de manejarlo, haciendo modificaciones en cuanto a la medicación. A pesar de la situación, la gente que tiene problemas de salud mental no ha estado desatendida y hemos podido regularla.

1. ¿Cómo pueden cuidar de su salud mental las personas ante el confinamiento y la nueva realidad que espera tras la desescalada?
2. R. La capacidad de resiliencia, de ser flexible, de adaptarse a lo que pueda venir, es muy importante es situaciones más extremas como la pandemia de coronavirus. Para que estos cambios que vienen no generen tanta ansiedad es importante no estar pendiente de los medios de comunicación 24 horas, reiniciar hobbies que teníamos abandonados, que son una válvula de escape, mantener el contacto con familiares y amigos, que son nuestro soporte social, etc.

Todo esto es importante en nuestro día a día y más aún en situaciones de cambio que vendrán. Hay cambios que ya los hemos ido integrando en nuestra vida casi sin darnos cuenta, como las videoconferencias y videollamadas.

Esperamos que esto sirva para que se produzca un cambio a nivel político y se dé más importancia al sistema sanitario gratuito que tenemos, así como al sistema educativo. 

Fuentes

Organización Mundial de la Salud
Sociedad Española de Psiquiatría

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